霧雨程度の雨が降り続いた本日は奥多摩の御岳でトレラン。
ビミョ〜な天気でしたので登山道はほぼ貸切状態でした。
皆さん登りも下りも終始順調〜♪素晴らしい限りです！
さて、ここからはご紹介シリーズ。
まずは塩。ミネラル岩塩ファインソルト。
続いてリンゴ酢。
飲み方は食事30分前くらいに水100~150ml、リンゴ酢大さじ１程度で作ります。食事直前でも許容範囲です。
コンディショニングには官足法をおすすめ。
参考書籍は以下をご参照ください。
続きまして、健康関連のおすすめ書籍。
高血圧の方もいらっしゃったので以下に取り組める対策をメモしておきます。
ご興味のある方は本で全体像を把握しましょう。
＜動脈硬化の仕組み＞
活性酸素のひとつであるフリーラジカルや、
糖質摂取による血糖値の上昇によって血管内が炎症（傷つく）。
コレステロールが傷を塞ぐ。
傷を塞いだコレステロールにカルシウムが沈着し血栓ができる。
めでたく動脈硬化になっていきます。
血液の巡りが悪くなるので血圧が上がる。
降圧剤を飲むと血圧は下がるので、代わりに心拍数が増える。
＜動脈硬化の予防と改善＞
血管内に炎症ができないようにする。
・まずは糖質を控えること。（断糖できたら最高）
・インスリン抵抗性の改善はリンゴ酢の習慣化。
・抗酸化物質を摂取する（野菜を食べる・水素の出る塩も有効）
・ビタミンCを摂取
血管内のプラークを除去する。
・ビタミンK2 、ビタミンD3、マグネシウムの摂取
・ビタミンK2は、納豆、チーズ、卵黄に含まれています。
・ビタミンD3は、太陽を浴びることで生成されます。
・マグネシウムは、ほうれん草、アボカド、アーモンドに含まれています。
しばらく食事で対策していただいても血圧が下がらない場合はサプリメントでしょうか。
マグネシウムのパウダーは睡眠導入剤としても有効です。
マグカップにお湯を入れパウダーをティースプーン１杯入れて飲む。
と、健康ネタを貼り付けまくったブログになりました〜！
ご参加の皆様、本日はありがとうございました。またご一緒できますのを楽しみにしております。
本日の動画まとめ！
注：動画は1080pでアップロードしています。再生時に画面右下の設定ボタンをクリックして1080pに変更すると高画質で視聴することができます。
池ヶ谷 誠 セブンヒルズアドベンチャー代表。東京近郊でアウトドアツアーを企画運営。MTB・トレイルランニング・シャワークライミングなどマルチにガイディングしています。
