Seven Hills Blog

トレイルランニングin栃木A／初級

本日は栃木トレラン。
糖質オフの食事制限時に効果を発揮するのはMCTオイル。
脂肪燃焼が優先されるらしいです。

私は亜麻仁油をよく使います。
ニューサイエンス社の商品は味が良いので品質が高いような気がしています。

言われた通りにけなげに情報を貼ってみましたー。

栃木のツアーはアップダウンがキツめなので距離以上に負荷高め。

路面はスリッピー気味でした。

昨日が天気が悪かったので、登山者が今日に集中。

休み休みのトレランとなりました。

本日のまとめとしては糖質と添加物にお気をつけください。
ファスティングについてなど、その他色々あるのですが、詰め込み過ぎてもパニクるのでこの辺で。

トレランはロードの練習より負荷高いのでオススメです。

自然の中で運動するので癒されますしね。

そうそう、不思議な保存ケースはエンバランス。鮮度が違うんですよ！

http://www.embalance.jp

ブドウもアジサイも瑞々しいですね。

後半戦は晃石山の急登。青春だぜ〜。

クララが・・・クララが飛んだ。
昨日のブログにも健康情報を書いているのでご興味のある方はご参照ください。なぜだか健康ツアーの週末になってしまった。ご参加の皆様、本日はありがとうございました。またどこかの山でご一緒できますのを楽しみにしております。

本日の動画まとめ！
注：動画は1080pでアップロードしています。再生時に画面右下の設定ボタンをクリックして1080pに変更すると高画質で視聴することができます。

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トレイルランニングin多摩D／初級

霧雨程度の雨が降り続いた本日は奥多摩の御岳でトレラン。

ビミョ〜な天気でしたので登山道はほぼ貸切状態でした。

皆さん登りも下りも終始順調〜♪素晴らしい限りです！

さて、ここからはご紹介シリーズ。
まずは塩。ミネラル岩塩ファインソルト。

続いてリンゴ酢。

飲み方は食事30分前くらいに水100~150ml、リンゴ酢大さじ１程度で作ります。食事直前でも許容範囲です。

コンディショニングには官足法をおすすめ。

参考書籍は以下をご参照ください。

続きまして、健康関連のおすすめ書籍。

高血圧の方もいらっしゃったので以下に取り組める対策をメモしておきます。

ご興味のある方は本で全体像を把握しましょう。

＜動脈硬化の仕組み＞

活性酸素のひとつであるフリーラジカルや、
糖質摂取による血糖値の上昇によって血管内が炎症（傷つく）。

コレステロールが傷を塞ぐ。

傷を塞いだコレステロールにカルシウムが沈着し血栓ができる。

めでたく動脈硬化になっていきます。

血液の巡りが悪くなるので血圧が上がる。

降圧剤を飲むと血圧は下がるので、代わりに心拍数が増える。

＜動脈硬化の予防と改善＞

血管内に炎症ができないようにする。

・まずは糖質を控えること。（断糖できたら最高）
・インスリン抵抗性の改善はリンゴ酢の習慣化。
・抗酸化物質を摂取する（野菜を食べる・水素の出る塩も有効）
・ビタミンCを摂取

血管内のプラークを除去する。

・ビタミンK2 、ビタミンD3、マグネシウムの摂取

・ビタミンK2は、納豆、チーズ、卵黄に含まれています。

・ビタミンD3は、太陽を浴びることで生成されます。

・マグネシウムは、ほうれん草、アボカド、アーモンドに含まれています。

しばらく食事で対策していただいても血圧が下がらない場合はサプリメントでしょうか。

・Now Foods ビタミン D-3 & K-2

・Now Foods マグネシウムパウダー

マグネシウムのパウダーは睡眠導入剤としても有効です。
マグカップにお湯を入れパウダーをティースプーン１杯入れて飲む。

と、健康ネタを貼り付けまくったブログになりました〜！

ご参加の皆様、本日はありがとうございました。またご一緒できますのを楽しみにしております。

本日の動画まとめ！
注：動画は1080pでアップロードしています。再生時に画面右下の設定ボタンをクリックして1080pに変更すると高画質で視聴することができます。

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